Connu pour leurs innombrables bienfaits, le yoga et le pilates sont des disciplines répandues un peu partout dans le monde. Mais, s’il est vrai que ces pratiques permettent un renforcement musculaire du corps entier et une amélioration de la flexibilité, elles représentent également un excellent moyen pour perdre du poids et brûler des calories. Nous expliquons dans cet article, comment perdre du poids grâce au yoga ou au pilate.
Plan de l'article
Quelles sont les postures de yoga pour maigrir ?
Pour perdre du poids grâce au yoga, il faut pouvoir exécuter certaines postures. Ces exercices vous aident en effet, car mobiliser les muscles brûle de l’énergie et donc par conséquent des calories. Il existe de nombreuses postures de yoga pour maigrir comme :
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Adho Mukha Svanasana : la posture du chien tête en bas
Mains et pieds posés sur le tapis tout en levant progressivement vos hanches en l’air, cette posture vise à garder le dos, ainsi que les jambes droites. Elle a pour but de raffermir et de renforcer les muscles de l’abdomen en sollicitant les muscles de cette région. Vous brûlez de façon progressive les calories de cette zone.
Bhujangasana : la posture du cobra
Après la posture du chien, quoi de mieux que celle du cobra ! En effet, l’enchaînement de ces deux postures est idéal pour le corps. Alors que la posture précédente est venue faire travailler votre abdomen, cette posture vient ensuite les étirer profondément. Pour la pratiquer, rien de plus simple ! Dans un premier temps, allongez-vous sur le ventre puis placez vos mains au niveau de la poitrine et levez votre buste à la force de vos bras. Lorsque la posture est correcte, vous devez ressentir des picotements.
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Quelles sont les postures de pilates pour maigrir ?
Le Pilates est la discipline idéale pour sculpter sa silhouette en douceur. Il existe également plusieurs postures pour brûler des calories grâce au pilates à l’instar du yoga. On note entre autres :
La posture de Superman
Cette posture apporte la sérénité à votre corps et à votre esprit ! Allongez-vous sur le ventre, bras tendus vers l’avant, contractez les fessiers, inspirez le nombril vers la colonne et étirez vos bras et jambes en les soulevant de terre. C’est un exercice idéal pour le ventre plat afin de détendre les muscles et commencer l’entraînement de manière plus douce et efficace.
Mountain
Pour cet exercice, il faudra se positionner sur les mains et les pieds posés au sol, les bras tendus et le corps le plus droit possible. Ensuite, vous devez monter un genou, puis l’autre, en le ramenant vers la poitrine tout en évitant de bouger le bassin. Cet exercice vient activer toute la sangle abdominale et permet de brûler les calories.
Les avantages de pratiquer le yoga ou le Pilates pour perdre du poids
En pratiquant régulièrement le yoga ou le Pilates, vous pouvez perdre du poids de manière saine et naturelle tout en renforçant votre corps. Voici quelques avantages que ces deux disciplines peuvent apporter à votre routine de remise en forme :
Le yoga et le Pilates sont des disciplines qui mettent l’accent sur la respiration profonde et consciente. Cela peut aider à améliorer la digestion car il facilite une meilleure oxygénation des organes internes ce qui favorise leur bon fonctionnement.
Le stress est souvent associé à un gain de poids excessif car il déclenche chez certaines personnes une envie compulsive d’aliments gras ou sucrés afin de soulager leur anxiété. Les séances de yoga ou Pilates permettent aux pratiquants d’apprendre les techniques pour se relaxer, réduisant ainsi leur niveau global de stress.
Les postures du yoga et les exercices du Pilates ont tous un point commun : ils sollicitent différents groupes musculaires dans tout le corps, y compris ceux que nous avons tendance à négliger dans notre vie quotidienne. Avec une pratique régulière, cela peut conduire progressivement à une augmentation notable de la masse musculaire globale, brûlant ainsi plus efficacement les calories consommées quotidiennement.
Si vous cherchez un moyen sain et durable pour perdre du poids, l’intégration d’une discipline physique telle que le yoga ou le Pilates peut apporter des bénéfices considérables.
Comment intégrer le yoga ou le Pilates dans son programme de perte de poids
Maintenant que vous êtes convaincu des avantages de pratiquer le yoga ou le Pilates pour perdre du poids, voici quelques conseils pour intégrer ces disciplines dans votre programme de remise en forme :
Si vous êtes débutant, pensez bien à ne pas surcharger votre corps avec des séances intenses dès le départ. Commencez plutôt par des cours adaptés à votre niveau et avancez progressivement.
Pour maximiser les bénéfices d’une pratique régulière, trouver un professeur qualifié et expérimenté est essentiel. Assurez-vous qu’il soit capable d’adapter les exercices en fonction de vos limitations physiques.
Le secret pour optimiser la perte de poids en pratiquant ces disciplines réside dans la constance. Pensez à bien manger des fruits et légumes frais ainsi que des protéines maigres.
En intégrant le yoga ou le Pilates à votre programme de remise en forme, vous pouvez perdre du poids de manière naturelle et efficace tout en renforçant votre corps dans sa totalité. Avec un peu de patience et d’engagement régulier, vous verrez bientôt les résultats positifs se manifester !