La corde à sauter est réputée pour aider à perdre rapidement du poids. Néanmoins, selon la façon dont vous pratiquez, les résultats peuvent varier. Si vous vous demandez comment utiliser la corde à sauter pour enclencher une perte pondérale, voici ce que vous devez savoir.
Plan de l'article
Utilisation de la corde à sauter pour les débutants
L’expérience prime grandement dans la façon dont vous pouvez utiliser une corde à sauter. Pour les débutants, il faudra employer cet accessoire de façon classique. Un exercice quotidien à rythme modéré, vous permet de perdre entre 300 et 500 calories. Pour y arriver, il faut pratiquer sur 10 minutes. Le but n’est pas de sauter pendant 10 minutes sans repos.
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Il faut une série de 10 répétitions d’une minute chacune. Pour de bons résultats, il est recommandé de sauter 60 fois par minute à raison d’un saut par seconde. Après une répétition et donc après 60 sauts, il faudra marquer une pause d’une minute. Pour une séance de 20 minutes, vous sauterez réellement pendant 10 minutes.
Vous pouvez pratiquer pendant toute la semaine, ce qui est d’ailleurs recommandé. Par ailleurs, vous devez vous fixer des objectifs avant toute séance. Néanmoins, au fur et à mesure que vous évoluez, vous pouvez définir des objectifs plus importants, mais cette fois en moins de temps.
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Au lieu de 600 sauts par séance de 10 minutes, fixez l’objectif à 1 200 sauts dans le même intervalle de temps. Plus vous augmentez le rythme, plus vous brûlerez de calories avec la corde à sauter.
Sauter à la corde en mode HIIT
Pour les plus aguerris, le mode HIIT ou entraînement en intervalles à haute intensité sera la meilleure option. Pour cause, la corde à sauter avec ce mode permet de perdre jusqu’à 1 000 calories par séance. S’il est possible de viser d’aussi grandes performances, c’est parce que la pratique en mode HIIT associe d’autres exercices.
Vous pouvez par exemple associer à la corde à sauter, le mountain climber. C’est une activité physique qui permet de travailler les abdos. Ici, le tout se jouera dans l’intensité de l’exercice. Pour brûler jusqu’à 1 000 calories, vous devez sauter pendant 30 minutes.
Mais comme dans le cas précédent, il ne sera pas nécessaire de sauter pendant 30 minutes d’affilée. Vous devez sauter à intensité moyenne sur 3 minutes, et ce, 10 fois. Vous couvriez alors les 30 minutes d’exercice.
Après chaque intervalle de 3 minutes, vous devez réaliser le mountain climber à très haute intensité pendant 30 secondes avant d’enchaîner avec les sauts. Dans une séance HIIT, vous ne marquerez pas de pause avant la fin de l’exercice.
Il est possible d’associer un exercice de votre choix si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer le mountain climber. L’essentiel est d’y aller à haute intensité pendant les 30 secondes séparant chaque répétition de saut.
Vous savez désormais comment utiliser la corde à sauter pour brûler des calories. À vous de franchir le pas !
Les avantages de l’utilisation d’une corde à sauter pour la perte de poids
Maintenant que nous avons vu comment utiliser la corde à sauter pour brûler des calories, intéressons-nous aux avantages de son utilisation pour la perte de poids. Tout d’abord, il s’agit d’un exercice cardiovasculaire qui permet une forte dépense énergétique et donc une perte de graisse importante.
L’utilisation de la corde à sauter est un excellent moyen de renforcer les muscles du bas du corps tels que les mollets, les cuisses et les fessiers. Effectivement, chaque saut sollicite ces muscles en profondeur. Si vous souhaitez obtenir des jambes plus fermes ou sculpter vos fesses tout en perdant du poids, la corde à sauter est votre meilleure alliée.
Cet exercice peut être pratiqué n’importe où et n’importe quand sans avoir besoin d’un matériel spécifique ni même d’une salle de sport. Une simple paire de baskets suffit pour se mettre au travail ! C’est donc économique et pratique.
L’utilisation régulière de cette activité physique améliore aussi l’équilibre ainsi que la coordination des mouvements. La répétition constante des mêmes gestes permet aussi une meilleure maîtrise corporelle.
Dernier avantage non négligeable: c’est un excellent anti-stress! Grâce aux endorphines libérées pendant l’exercice physique intense comme celui-ci, le stress diminue considérablement. Plus besoin d’une pause cigarette ou caféine dans votre journée difficile!
Comment bien choisir sa corde à sauter pour une utilisation optimale
Maintenant que nous avons vu comment utiliser la corde à sauter pour brûler des calories et les avantages de son utilisation, il faut savoir comment choisir la corde à sauter idéale pour une utilisation optimale. Voici quelques critères qui vous aideront dans votre choix.
Le premier critère est la longueur de la corde. Effectivement, le choix de cette dernière doit être adapté à votre taille. Pour cela, tenez-vous debout sur la corde avec les pieds joints. Les poignées doivent arriver au niveau des aisselles ou légèrement en dessous. Si elles sont trop hautes ou trop basses, ajustez la longueur en faisant un nœud sous les poignées.
Le deuxième critère concerne le type de matériau utilisé pour fabriquer votre corde à sauter. Il existe plusieurs types tels que le cuir, le nylon ou encore différentes sortes de plastiques résistants mais légers comme l’élastomère thermoplastique (TPE). Le choix du matériau dépendra tout d’abord du budget dont vous disposez mais aussi du niveau d’utilisation prévu et/ou fréquent.